건강보고서 건강만이 자산

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 은 혈당 관리의 핵심 요소로, 의료 전문가들은 식단 조절만으로도 혈당 수치가 20~30% 개선될 수 있다고 강조합니다. 특히 당지수(GI)가 낮은 음식과 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 완만하게 만들어 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 어떤 음식을 선택하고 피해야 하는지 명확히 알면 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다. 이 글을 끝까지 읽으면 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 구분을 누구나 쉽게 해결할 수 있습니다.당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분해야 하는 이유당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 의 차이를 이해하지 못하면 혈당이 급격히 오르내리며 피로감·두통·손발 저림 등 증상이 나타날 수 있습니다. 또 장기적으로는 심혈관 질환, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에..

현대인에게 점점 흔해지고 있는 당뇨병은 초기에는 특별한 통증이나 불편함이 없어 스스로 알아차리기 어렵다는 특징이 있습니다. 그러나 몸은 이미 미묘한 신호를 보내고 있으며, 이를 놓치지 않는 것이 조기 발견의 핵심입니다. 잦은 갈증과 소변 증가, 이유 없는 피로감, 체중 변화, 시야 흐림 등은 대표적인 당뇨병 초기증상으로 꼽힙니다. 이처럼 생활 속에서 나타나는 작은 변화라도 꾸준히 관찰하고 기록하는 습관이 매우 중요합니다. 또한 식습관 개선, 운동, 체중 관리 등 생활습관 조정을 통해 예방이 가능하므로, 이번 글에서 당뇨병 초기증상과 함께 몸이 보내는 신호를 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.INFO당뇨병이란?당뇨병은 인슐린 기능 이상으로 혈당이 비정상적으로 높아지는 대표적인 만성 대사 질환이며, 적절한 관리..

아침 공복에 측정한 혈당이 100mg/dL 이상이라면, 이는 혈당 조절에 주의가 필요하다는 신호입니다. 공복혈당 낮추는 방법을 실천하면 당뇨병 예방뿐 아니라 전반적인 대사 건강에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 식습관, 운동, 생활습관 중심으로 공복혈당 낮추는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.CHECK공복혈당이란 무엇인가공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 정상 범위는 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL는 공복혈당장애, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다. 이 수치는 우리 몸이 인슐린을 얼마나 효율적으로 사용하고 있는지를 보여주는 중요한 지표입니다. 따라서 공복혈당 낮추는 방법을 꾸준히 실천하면 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다.FOOD식습관으로 공복혈당 낮..

당화혈색소(HbA1c)는 지난 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 당뇨병 환자뿐 아니라 혈당 관리가 필요한 사람이라면 반드시 체크해야 하는 수치입니다. 이번 글에서는 당화혈색소를 낮추는 방법을 중심으로 식습관, 운동, 생활습관 등 실제 도움이 되는 방법을 정리했습니다.CHECK당화혈색소란 무엇인가당화혈색소는 혈액 속 포도당이 적혈구 내 헤모글로빈과 결합한 비율을 말합니다. 정상 범위는 5.7% 이하이며, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 즉, 혈당이 장기간 높게 유지될수록 이 수치가 상승합니다. 따라서 이 수치를 낮추는 것은 단순한 혈당 조절보다 장기적인 건강 관리에 더 중요합니다. FOOD식습관으로 낮추는 방법저탄수화물 식단 유지탄수화물은 혈당을 급격히 높이는 주된 원인..